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2026.09.01

【門真市の産婦人科】妊活・妊娠初期に葉酸はどのくらい必要？いつから飲む？葉酸サプリの選び方を解説

門真市・守口市で妊活中の方、妊娠を考えている方、妊娠初期の方から、「葉酸はどのくらい摂ればいい？」「いつから葉酸サプリを飲めばいい？」「妊娠してからでも間に合う？」といったご相談をいただくことがあります。

葉酸は、妊娠を考えている女性にとって特に意識したい栄養素のひとつです。

一方で、「葉酸だけ摂ればいいの？」「ビタミンDや鉄も必要？」「どの葉酸サプリを選べばいい？」など、サプリメント選びで迷う方も少なくありません。

この記事では、妊活・妊娠初期に知っておきたい葉酸の基本から、摂取するタイミング、サプリメントを選ぶ際のポイントまでわかりやすく解説します。

最後に、当院で取り扱っている「エレビット」と「ワカサプリ葉酸＆ビタミンD」の違いについてもご紹介します。

妊活・妊娠初期に葉酸が大切なのはなぜ？

葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞の増殖やDNAの合成などに関わる栄養素です。

特に妊娠初期は、赤ちゃんの神経管が形成される大切な時期です。

厚生労働省では、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のため、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の女性について、通常の食事に加えて、食品以外から葉酸400μg/日を摂取することが望ましいとしています。

そのため、妊娠を考え始めた段階から葉酸を意識することが大切です。

妊活中は葉酸を何μg摂ればいい？

「葉酸は400μg摂ればいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

ここで大切なのは、400μgは「食事から摂る葉酸の量」ではなく、通常の食事に加えて、サプリメントなどから摂取する葉酸の目安だという点です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦について、通常の食品以外から葉酸400μg/日を摂取することが望まれるとされています。

もちろん、葉酸だけでなく、普段の食事からさまざまな栄養素をバランスよく摂ることも大切です。

葉酸サプリはいつから飲む？妊娠してからでも間に合う？

葉酸は「妊娠が分かってから飲めばいい」と思っている方もいるかもしれません。

しかし、神経管は妊娠初期の早い段階で形成されるため、厚生労働省では、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの葉酸摂取について情報提供しています。

そのため、妊娠を考え始めた時点から葉酸を意識しておくことが重要です。

ただし、「妊娠してから葉酸を飲み始めたから遅い」ということではありません。

妊娠が分かってから葉酸を摂取するケースについても、厚生労働省の資料では、妊娠判明後の摂取でも効果がみられたとする報告があることが示されています。

妊娠が分かった時点で葉酸を意識していなかった場合も、自己判断で諦めるのではなく、食事やサプリメントについて医療機関に相談してみましょう。

葉酸だけ摂ればいい？妊活中・妊娠中に意識したい栄養素

葉酸は特に重要な栄養素ですが、妊娠を考えている時期には、葉酸だけに注目するのではなく、全体的な栄養バランスを整えることも大切です。

例えば、葉酸サプリメントを選ぶ際には、以下のような栄養素が含まれているかを確認する方法もあります。

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の健康などに関わる栄養素です。

日照時間や生活習慣などによって不足することもあるため、食事や生活習慣を含めて自分の栄養状態を確認することが大切です。

ただし、ビタミンDについては、すべての方がサプリメントで追加すればよいというものではありません。

鉄

妊娠中は母体の血液量が増えるため、鉄の必要量も増加します。

特に妊娠中期・後期では、鉄の必要量が増えるため、食事から十分に摂れているかを確認することが大切です。

一方で、鉄はすべての方がサプリメントで追加すればよいわけではありません。

貧血の有無や食事内容などによって必要性が異なるため、必要に応じて医師に相談しましょう。

DHA

DHAは魚などに含まれる脂肪酸の一種です。

妊娠中の食事では、魚を含めたさまざまな食品をバランスよく取り入れることが基本です。

サプリメントを選ぶ際には、葉酸だけでなく、どのような栄養素が含まれているのかを確認することもポイントです。

葉酸サプリを選ぶときのポイント

葉酸サプリは、単純に「葉酸の量が多いものを選べばいい」というわけではありません。

選ぶ際には、次のような点を確認してみましょう。

① 葉酸の配合量

妊娠を計画している女性などでは、通常の食事に加えて400μg/日の葉酸摂取が望まれています。

そのため、まずは1日あたりどの程度の葉酸を摂取できるのかを確認しましょう。

② 葉酸以外に何が含まれているか

鉄、カルシウム、ビタミンD、DHAなど、商品によって配合されている栄養素は異なります。

普段の食事や、ほかに飲んでいるサプリメントなども考慮して選ぶことが大切です。

③ 1日に何粒飲むのか

毎日続けるものだからこそ、飲みやすさも重要です。

1日1粒のタイプもあれば、複数粒に分けて摂取するタイプもあります。

④ 他のサプリメントと重複していないか

複数のサプリメントを併用すると、同じ栄養素を重複して摂取してしまうことがあります。

特に葉酸などは、複数の商品を組み合わせる前に、それぞれの成分量を確認することが大切です。

「妊活用サプリ＋鉄サプリ＋マルチビタミン」など、複数の商品を飲んでいる場合は、一度成分を確認してみましょう。

エレビットとワカサプリ葉酸＆ビタミンDを比較

ここまで葉酸サプリを選ぶポイントについてご紹介しました。

当院では現在、以下の2種類の葉酸サプリメントを取り扱っています。

• エレビット
• ワカサプリ葉酸＆ビタミンD

どちらが優れているということではなく、配合されている栄養素や1日の服用数、価格などに違いがあります。

エレビットの成分

エレビットは、葉酸だけでなく、鉄・カルシウム・各種ビタミン・ミネラルなど、幅広い栄養素を配合した総合タイプのサプリメントです。

参考：エレビット公式サイト

ワカサプリ葉酸＆ビタミンDの成分

ワカサプリ葉酸＆ビタミンDは、葉酸・ビタミンD・DHAを中心としたシンプルな設計です。

当院で取り扱っている商品では、葉酸800μg、ビタミンD25μg（1,000IU）、DHA70mgが配合されています。

1日1粒で摂取でき、約2か月分となっています。

エレビットとワカサプリ葉酸＆ビタミンDの違い

※価格・内容は変更となる場合があります。最新の情報は当院または各商品の公式情報をご確認ください。

このように、同じ「葉酸サプリ」でも、配合されている栄養素や服用方法には違いがあります。

エレビットとワカサプリ、どちらを選べばいい？

「結局、どちらを選べばいいの？」と迷う方もいるかもしれません。

しかし、葉酸サプリは、単純に商品だけを比較して決めるものではありません。

例えば、

• 普段の食事でどの程度栄養素を摂れているか
• 鉄が不足していないか
• ほかのサプリメントを飲んでいるか
• 1日に何粒までなら無理なく続けられるか
• どのような栄養素を補いたいか

などによって、選び方は変わります。

また、妊娠中は必要な栄養素や量が妊娠時期によって変化するため、「妊活中と妊娠中で同じサプリメントをずっと飲み続ければよい」とは限りません。

サプリメントはあくまで栄養を補助するものであり、基本はバランスのよい食事です。

葉酸サプリについて迷ったら産婦人科へご相談ください

妊活中や妊娠初期は、「葉酸は何μg必要？」「いつから飲めばいい？」「今飲んでいるサプリと併用して大丈夫？」など、さまざまな疑問が出てきます。

また、妊娠中は鉄などの栄養素についても、食事内容や血液検査の結果などを踏まえて考えることが大切です。

神道レディースクリニックでは、妊活中・妊娠中の患者様からの葉酸サプリメントに関するご相談も承っています。

現在飲んでいるサプリメントがある場合は、商品名や成分が分かるものをお持ちいただくと、より確認しやすくなります。

「どの葉酸サプリを選べばいいか分からない」
「妊娠したけれど、葉酸を飲んでいなかった」
「今飲んでいるサプリを続けていいか確認したい」

という方も、お気軽にご相談ください。

まとめ

妊活・妊娠初期に葉酸を意識することは、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスク低減のために重要です。

厚生労働省では、妊娠を計画している女性などに対し、通常の食事に加えて400μg/日の葉酸を摂取することが望ましいとしています。

ポイントは、

妊娠を考えたら早めに葉酸を意識する
妊娠初期は特に葉酸を意識する
葉酸だけでなく、食事全体の栄養バランスを整える
サプリメントは配合成分や服用数を確認する
複数のサプリメントを飲む場合は成分の重複に注意する
鉄やビタミンDなどは、自分に必要かどうかを確認する

ということです。

エレビットとワカサプリ葉酸＆ビタミンDにも、それぞれ配合成分や特徴に違いがあります。

ご自身の食生活や体調、妊娠時期などに合わせて、無理なく続けられる方法を考えていきましょう。

神道レディースクリニックでは、妊活・妊娠に関するご相談を承っています。

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